Faltam dois meses para o verão. Esse é o maior dos convites a quem quer retomar o foco na dieta. Se você quer perder uns quilinhos, nunca é tarde demais. Porém, antes de tudo, é preciso buscar melhorar a qualidade da alimentação, ajustando as quantidades, além da atividade física, que é fundamental nesse processo.
Outro truque certeiro é aumentar o gasto calórico, mesmo em repouso. Acredite, isso é possível a partir da melhora da massa muscular e de alguns ajustes na rotina.
Ainda que seja de forma sutil, certos alimentos, como aqueles fontes de proteínas, ajudam no aumento do metabolismo, já que são mais difíceis de serem metabolizados e demandam mais do sistema gastrointestinal, consumindo calorias.
Tome nota de matérias-primas que cumprem bem essa função:
Abacate
Esse superalimento não é apenas saboroso, como também rico em gorduras saudáveis e fibras que aumentam o funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.
Chá verde
Rico em compostos antioxidantes, como as catequinas, esse chá combate os radicais livres e ajuda na disposição.
Aveia
Outro superalimento, é rica em fibras solúveis, que controla o açúcar sanguíneo e evita os picos de insulina. Consumir esse grão é uma excelente forma de manter a saciedade.
Iogurtes naturais
Fontes de proteínas e probióticos, o iogurte auxilia no processo digestivo e ajuda a acelerar o metabolismo.
Nozes
Fonte de gorduras saudáveis e proteínas, as nozes colaboram com o bom funcionamento do organismo e ainda são uma excelente opção de lanche.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
