O metabolismo muitas vezes afeta nosso peso e energia, além de desempenhar um papel importante em nossos objetivos de saúde e bem-estar. Um dos protagonistas no aumento do metabolismo é o efeito “epoc”, que significa Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício e corresponde ao número de calorias que o corpo gasta em repouso depois de um exercício físico. Esse fenômeno ajuda a estimular a perda de peso após a atividade física.
Ao iniciar uma rotina de treinos diários de alta intensidade, o corpo experimenta o efeito “epoc”, resultando em um aumento no metabolismo e uma maior queima de calorias.
Se você está procurando impulsionar o metabolismo e perder peso de forma mais eficiente, a Coluna Claudia Meireles separou três estratégias fundamentais que podem fazer a diferença. As informações foram compartilhadas pelo portal Hola!
Treinamento de força
Estes exercícios envolvem trabalho extra para os músculos e podem ser feitos com máquinas ou com a resistência do próprio peso. Eles têm se mostrado eficazes, aliados ao exercício aeróbico, quando se busca o ganho de massa muscular e a perda de peso. Para melhores resultados, faça exercícios que trabalhem todos os grupos musculares.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso. É importante que, antes de fazer este tipo de exercício, a pessoa procure aconselhamento de um profissional. Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.
Treinamento Intervalado de Velocidade
Estes exercícios também são conhecidos como treinamento intervalado de sprint e são mais fortes e difíceis que o HIIT, pois a intensidade é maior. Eles consistem em manter o pico de esforço máximo por 10 ou 12 segundos (sprint). O período de recuperação entre os sprints é mais longo. Neste tipo de atividade, você costuma treinar acima de 100% do VO2 máx ( volume de oxigênio no treino).
