Engana-se quem pensa que comer pouco é uma boa estratégia de emagrecimento. Seguindo boas orientações, aprendemos sobre os alimentos que podemos ingerir em alta quantidade sem causar prejuízos calóricos, e contribuindo para a saciedade.
Parar de comer ou comprometer a qualidade da alimentação pode até emagrecer, mas essas escolhas colocam a nossa saúde em xeque.
Para perder peso sem sofrer e se arriscar, o importante é optar por alimentos com menos calorias e maior volume.
Para exemplificar, vamos analisar o arroz branco e a batata inglesa cozida. 100g de arroz equivalem às mesmas calorias de 240g da batata.
Logo, consumir batata é uma oportunidade de comer mais sem prejudicar o emagrecimento.
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Outros alimentos que cumprem esse papel são melão, melancia, brócolis, alface, abóbora moranga, tomate, chuchu, abobrinha, morango, lentilha e feijões.
Esses alimentos, além de menos calorias, ainda oferecem bons nutrientes e promovem saciedade, sendo estratégicos ao emagrecimento saudável.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
