Que as vitaminas e os nutrientes são essenciais à saúde não é nenhuma novidade. Entretanto, após os 40 anos, a necessidade de investir em uma dieta saudável pode ser maior. Nessa fase, tem início mudanças hormonais significativas e que influenciam na composição de massa muscular e no ritmo metabólico.
Para que o processo de envelhecimento ocorra preservando a vitalidade e as demais funções do organismo, é essencial manter a ingestão de alguns nutrientes específicos.
Tome nota de quatro suplementos que pode colaborar com a saúde feminina nessa faixa etária:
Magnésio
O mineral ajuda a regular a pressão arterial, sendo sua deficiência associada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação. Se você sente que sua dieta não está bem adequada, talvez a suplementação desse nutriente pode ser fundamental. Ajuda na articulação, musculatura e no sono.
Colágeno
O colágeno é uma proteína essencial à saúde e à sustentação da pele. Nessa fase, a suplementação pode ser interessante, já que há um aumento da produção de elastase, uma enzima que digere a elastina, o que irá resultar em menor firmeza da pele. A opção do colágeno Verisol apontou validação dos seus efeitos em pesquisas.
HMB
Conhecido pelo nome técnico de β-hidroxi-β-metilbutirato, esse suplemento auxilia
na massa muscular, força e desempenho físico em mulheres. Para melhorar a ação do colágeno, é necessário também maior ingestão das proteínas estruturais, que irão colaborar com a firmeza da pele.
A suplementação de HMB tem efeitos benéficos no músculo esquelético. Estudos recentes ainda apontaram vantagens na prevenção do Alzheimer.
Vitamina D
Vitamina com a mesma relevância de um hormônio, boa parcela da população possui deficiência ou níveis insuficientes no organismo. Após os 40 anos, os níveis de vitamina D devem ser ótimos, já que ela é fundamental para metabolizar o cálcio. Com o comprometimento nos níveis de vitamina D, a saúde óssea também pode ser prejudicada.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
