Uma dúvida comum entre os praticantes de musculação diz respeito aos melhores exercícios indicados para ganhar massa muscular. Afinal, são diversas as possibilidades de atividades dentro da academia.
Segundo o professor de educação física Bruno Freitas, da Companhia Athletica, a hipertrofia muscular depende da escolha correta dos exercícios para o treino e também de uma rotina de hábitos saudáveis. “A rotina semanal faz toda diferença. Então, não cometa exageros. Alimente-se bem, descanse e treine dentro do seu limite”, alerta.
Confira os melhores exercícios para cada parte do corpo:
1. Exercícios para bíceps
Para aqueles que almejam o braço bem definido, o professor aconselha a rosca scott e a rosca com halteres. “A execução sentada é a melhor alternativa, pois o corpo fica estático e se concentra na força apenas do bíceps”, diz.
2. Exercícios para peitoral, braços, ombros e costas
Para desenvolver o peitoral, o treinador indica supino reto com barra, com halteres, supino inclinado e supino declinado. Para as costas, os mlhores são as remadas e as puxadas com barra, halteres e nas máquinas.
Confira na galeria dicas para potencializar o ganho de massa muscular:
3. Exercícios para pernas
“Temos os agachamentos, principalmente com barra. O leg press é uma ótima máquina para ganho de massa muscular dos membros. O levantamento terra, por sua vez, desenvolve muito bem as coxas e os glúteos. Caso tenha muitos problemas com a pegada nesse último exercício, aconselho o uso de um strap, acessório que ajuda a tirar a tensão da pegada dos antebraços”, orienta Freitas.
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