Seja por gases, menstruação, excesso de sódio na dieta ou prisão de ventre, a retenção de líquidos no organismo gera mal-estar e desconforto. Mais comum em mulheres devido às oscilações hormonais, esse incômodo pode ser aliviado de várias formas, que vão além da ingestão de água. Para você que está sofrendo com desconfortos e precisa resolvê-lo com certa urgência, algumas dicas podem ser eficientes para que você acorde melhor. Acredite, em dois dias já dá para ver os resultados.
Primeiramente, é necessário reduzir o excesso de sal ou temperos industrializados na dieta, que vão piorar o problema. Além disso, não apenas o sal, mas alimentos fonte de açúcares refinados também têm esse poder, como massas, bolos, pães com farinha branca, refrigerantes, chocolates e doces no geral.
Para aliviar os sintomas, estratégia eficiente são:
1. Aumente o consumo de fibras
Além de serem ricas em fibras que geram saciedade e estimulam o ritmo intestinal, as frutas também contém água, o que irá auxiliar na retenção.
2. Tome chás naturais com efeitos diuréticos
Alguns chás naturais, a exemplo de erva-doce, cavalinha, erva cidreira, chá verde, hibisco e hortelã, são bons aliados contra o inchaço e a sua ingestão, quando combinado com boa hidratação, costumam surtir efeito em poucos dias.
3. Fuja de adoçantes polióis
Existe um grupo de adoçante famoso conhecido como polióis que, para boa parte das pessoas, aumenta a produção de gases no intestino, resultando em inchaço. Isso acontece em razão dessas substâncias não serem absorvidas pelo organismo, sofrendo metabolização das bactérias do intestino. Como resposta da fermentação dessas bactérias, é comum surgir desconfortos, como gases e estufamento.
4. Pratique atividade física
Além de acelerar o metabolismo, a atividade física irá ajudar a expulsar o excesso de sódio e demais toxinas.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
