Pesquisas já confirmaram que perder peso, principalmente por meio de dietas restritivas, está longe de ser a parte mais desafiadora do processo de emagrecimento — difícil mesmo é manter os resultados. Para que eles sejam efetivos e duradouros, deve haver mudanças duradouras no comportamento alimentar.
Por isso, é importante não desistir ao atingir a meta, permanecendo nos novos hábitos e, sobretudo, consumindo alimentos que ajudem na manutenção do seu novo shape.
A proteína, por exemplo, é um nutriente que auxilia não só na síntese muscular, como no reparo de tecidos. E mais: ainda acelera o metabolismo.
Veja, abaixo, quatro alimentos que são “mão na roda” para quem quer evitar o reganho de peso:
1. Aveia
Rica em um tipo de fibra que gera saciedade, ela controla o colesterol e deixa a glicemia baixa. Consumir aveia diariamente colabora com o ritmo intestinal e evita beliscadas ao longo do dia.
2. Feijão
Você não leu errado. Pesquisas revelam que o feijão é um excelente aliado do emagrecimento. Rico em aminoácidos e fibras, ele colabora com a satisfação pós-almoço.
3. Whey protein
Você não leu errado. Derivado do leite, o whey contém nutrientes semelhantes ao lácteo, porém com maior teor proteico envolvido. Estudos revelaram que consumir o produto pela manhã ajuda no controle glicêmico ao longo do dia e favorece a sensação de saciedade.
4. Abacate
Rico em gorduras saudáveis, o abacate contém praticamente todos os nutrientes que o o organismo precisa, e é reconhecido como um superalimento. A fruta ainda tem ômega 6, ômega 9 e ômega 7, conhecidas como gorduras boas, e que se destacam no controle do colesterol e na perda de gordura, reduzindo a compulsão alimentar.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
