Quando o assunto é ter uma boa noite de sono, a rotina diária é decisiva. Por isso, muitas pessoas costumam reclamar de insônia e outros distúrbios, afinal, comportamentos como sedentarismo e exposição à telas, como celular e computador, diminuem a taxa de melatonina, também conhecida como o hormônio do sono.
Produzida naturalmente pelo corpo, a melatonina ajuda a melhorar a qualidade do sono, além de atuar como antioxidante, de regular a pressão arterial e de proteger os ossos. A boa notícia é que o hormônio pode ser ingerido por meio de suplementos ou, naturalmente, a partir de alguns alimentos.
Confira abaixo 7 alimentos para incluir na dieta e melhorar os níveis de melatonina:
O peito de peru é um alimento rico em triptofano, aminoácido responsável pelo aumento dos níveis de serotonina e melatonina. Isso contribui para a regulação do humor e, claro, do sono.
Sanduíche de peito de peru
Cereja
Com alto teor de melatonina, a cereja pode ajudar pessoas com insônia a regular o sono. A fruta também é composta por magnésio, potássio e fósforo, nutrientes essenciais para o dia a dia.
Cerejas secas beneficiam a saúde
Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina. O ideal é comer uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia antes de dormir para ajudar a induzir o sono.
4 imagens
1 de 4
A aveia é um alimento que ajuda as pessoas a dormir melhor
iStcok
2 de 4
Aveia pode ser um aliado do sistema imunológico
Arx0nt/Getty Images
3 de 4
A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)
Dougal Waters/ Getty Images
4 de 4
A aveia é uma boa opção para ser incorporada na dieta de quem quer fazer musculação
iStock
Ovos
Um estudo realizado em 2017, publicado pelo periódico Nutrients, revelou que há uma grande quantidade de melatonina nos ovos. Além disso, o alimento é altamente nutritivo por conter proteínas e ferro, entre outros nutrientes essenciais.
Diferentes preparos de ovos
Peixe
O peixe é uma ótima fonte de melatonina (melhor do que outras carnes, inclusive). Sardinha, salmão e bacalhau são algumas das espécies ricas em triptofano, o que ajuda a melhorar o sono.
O peixe também é um ótimo aliado para a perda de peso
Batata-doce
Originária dos Andes, a batata-doce melhora a qualidade do sono e relaxa os músculos do corpo por conter potássio. Ingeri-la antes de dormir também inibe a produção do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
14 imagens
1 de 14
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
2 de 14
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images
3 de 14
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
4 de 14
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
5 de 14
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
6 de 14
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
7 de 14
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
8 de 14
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
9 de 14
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
10 de 14
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
11 de 14
Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
12 de 14
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
13 de 14
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
14 de 14
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
Já leu todas as notas e reportagens de Vida&Estilo hoje? Clique aqui.
<div style=”position:relative;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%”><iframe src=”https://cdn.jwplayer.com/players/yuagbah7-UoHZWlYw.html” width=”100%” height=”100%” frameborder=”0″ scrolling=”auto” title=”CBMDF combate queimada em mata próxima a Papuda.mp4″ style=”position:absolute;” allowfullscreen></iframe></div> Quer ficar ligado em tudo o que rola no quadradinho? Siga o perfil do Metrópoles DF no Instagram. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Faça uma […]
