Uma das formas mais eficientes de manter as doenças longe, até mesmo aquelas graves, é mantendo uma boa alimentação no dia a dia. Dentro do leque de alimentos, existem alguns com efeitos anti-inflamatórios naturais, que auxiliam também na imunidade.
Entretanto, vale lembrar que não se trata de uma estratégia, mas sim de um estilo de vida. Estar em contato com essas substâncias por um curto período de tempo não vai impactar a saúde de forma significativa, exceto se consolidá-las na rotina.
Alguns alimentos, como frutas vermelhas, brócolis, pescados e abacate, atuam na prevenção de processos inflamatórios, já que são ricos em antioxidantes e compostos bioativos.
Entretanto, há quem passe por dificuldades na hora de variar esses alimentos, mas é importante frisar que, ainda que os suplementos cumpram funções vantajosas, eles não superam uma boa alimentação.
Se você gosta de investir em suplementos, alguns deles se destacam na ação anti-inflamatória, já que possuem nutrientes e substâncias essenciais ao organismo.
Pensando nisso, separamos três muito importantes:
Ômega-3
Esse suplemento contém ácidos graxos, que encontramos no óleo de peixe. Ele fornece uma série de benefícios, desde a proteção do cérebro contra demência até a redução de sintomas de artrite reumatoide. Em se tratando de um ácido graxo poli-insaturado, o consumo é essencial, já que nosso organismo não consegue fabricá-lo.
Composto pelas frações ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), esses ingredientes ativos possuem alta ação anti-inflamatória, protegendo, inclusive, o sistema cardiovascular. Para quem não mantém uma alimentação com boa ingestão de pescados e grãos, como chia e linhaça, a suplementação realmente é interessante.
Resveratrol
Substância famosa como componente de uvas e vinhos, o resveratrol se trata de um tipo de polifenol com uma boa ação antioxidante. Além de ajudar a reduzir o envelhecimento precoce, também atua reduzindo a inflamação e como protetor celular. Para quem tem dificuldade de consumir frutas vermelhas, a suplementação pode ser uma opção.
Extrato de chá verde
Substância presente no chá milenar, o chá verde, o extrato feito a partir das folhas da planta Camellia sinensis concentra quatro poderosos grupos de polifenóis, como conhecidos como catequinas EC, ECG, EGC e EGCG.
É rico em taninos, que diminuem as taxas do colesterol ruim, fortalecendo as artérias e veias, com a finalidade de contribuir para a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias, representando um potente anti-inflamatório.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
