Não é impressão sua: a sensação de que o ano passou voando é um sentimento tão comum quanto parece. Ao se deparar com o mês de dezembro, a vontade de eliminar uns quilinhos extras continua firme — mas será que ainda dá para emagrecer até o Natal?
Antes de mais nada, tenha em mente que, quando o assunto é perda de peso, não existem atalhos ou milagres.
Para reduzir uns quilinhos, é preciso, primeiramente, gerir bem as calorias da dieta. Esse controle deve ser redobrado, considerando que dezembro é um mês para lá de badalado. Após o controle calórico, talvez seja o momento de intensificar as atividades físicas, evitando as faltas.
Logo, para se sentir melhor até o Natal, algumas dicas podem ajudar:
1. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Por se tratar de um mês regado de confraternizações, evitar os excessos alcoólicos é importante, já que a bebida favorece a retenção de líquido e ainda é calórica. Além disso, ingerir de forma abusiva causa ressaca, o que prejudica a dieta e te faz perder um dia de treino produtivo.
2. Mantenha a hidratação
Não se descuide da hidratação! Uma boa ingestão de água e o consumo de frutas, como melão, melancia e abacaxi, ajudam a combater a retenção. Apostar em chás naturais, a exemplo de hibisco, chá verde, cavalinha e hortelã, é uma boa opção também.
3. Aumente o consumo de fibras
As fibras ajudam a melhorar o ritmo intestinal e manter a saciedade. Por isso, é um nutriente amigo do emagrecimento. Não economize nos vegetais nem em itens de fato integrais.
4. Não sabote o treino
Aumentar a frequência e a qualidade do treino é extremamente importante para aumentar o gasto calórico e manter o metabolismo acelerado.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
