De acordo com o personal trainer Leandro Twin, o uso de uma técnica simples pode garantir um resultado mais eficiente de hipertrofia e não há nada de complicado em realizá-la. Essa técnica é conhecida como bi-set consiste em uma simples mudança na forma de treinar.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
2 de 9
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
3 de 9
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images
4 de 9
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images
5 de 9
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images
6 de 9
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images
7 de 9
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
8 de 9
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images
9 de 9
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash
“São dois exercícios do mesmo grupo muscular e feitos na sequência e sem descanso. O importante quando alguém vai fazer o Bi-set é procurar ficar em um espaço em que possa fazer um exercício imediatamente após o outro”, explica Twin.
Confira o passo a passo para realizar a técnica no vídeo do Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
<div style=”position:relative;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%”><iframe src=”https://cdn.jwplayer.com/players/yuagbah7-UoHZWlYw.html” width=”100%” height=”100%” frameborder=”0″ scrolling=”auto” title=”CBMDF combate queimada em mata próxima a Papuda.mp4″ style=”position:absolute;” allowfullscreen></iframe></div> Quer ficar ligado em tudo o que rola no quadradinho? Siga o perfil do Metrópoles DF no Instagram. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Faça uma […]