Com o passar dos anos, o corpo humano perde, aos poucos, a capacidade de renovação celular e o metabolismo desacelera. Por isso, em pessoas com mais de 50 anos, é comum sentir falta de disposição. Uma das maneiras de reverter a falta de energia é por meio de ajustes na alimentação.
O nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements, explica que, somado à lentidão de alguns processos do corpo, é normal se acomodar ao envelhecer. “O ser humano precisa de atividade física para ter disposição, mas é natural que no envelhecimento ele se torne menos ativo e não cuide tanto da alimentação. Esses hábitos agem de forma acumulativa com as alterações orgânicas normais”, afirma Cirico.
Ele recomenda que, a partir dos 50 anos, a pessoa varie a alimentação com boas fontes de energia, como os carboidratos, e nutrientes para manter a disposição. Alguns exemplos são:
1. Cereais e grãos
Lanche de fácil adição na dieta, os cereais e grãos oferecem alto teor de fibras, micro e macronutrientes. O nutricionista recomenda, por exemplo, arroz, milho e trigo, que são fontes importantes de carboidratos e, por consequência, fornecem energia para o organismo.
2. Nozes
Além de serem uma fonte extra de proteína, o que evita a perda de massa muscular, as nozes possuem óleos ricos em ácidos graxos essenciais que auxiliam no fornecimento de energia. Uma das nozes com mais carboidratos é a castanha de caju.
3. Frutas vermelhas
“Mais do que oferecer apenas carboidratos, as frutas vermelhas fornecem nutrientes como vitaminas, minerais e, principalmente, antocianinas — fitoquímico que pode ter efeitos diretos na prevenção de algumas doenças e na manutenção da saúde”, diz Cirico.
4. Batata doce
Tanto a batata doce quanto a mandioca são vegetais amiláceos, ou seja, fontes de carboidratos. Eles serão convertidos em energia quando metabolizados pelo organismo sem estimular aumento significativo da glicemia sanguínea.
5. Feijão
Tradicionalmente, o feijão faz parte do cardápio dos brasileiros, ainda que não seja de fácil preparo. “Ele pode ser uma fonte de fibras e complementar a oferta de proteína para indivíduos vegetarianos ou veganos, e é fundamental para dar mais energia”, diz o nutricionista.
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