A sarcopenia deixa o corpo com a aparência mais flácida e, a longo prazo, pode levar ao comprometimento do desempenho físico, prejudicando até o equilíbrio do indivíduo.
A nutróloga Patrícia Santiago, que atende no Amazonas, destaca que é essencial fazer exercícios físicos para combater a sarcopenia. “Construir massa muscular é um investimento importante na vida. O paciente deve abandonar o sedentarismo e apostar numa alimentação com proteínas de alto valor biológico”, frisa.
O personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, ressalta que o exercício mais indicado é a musculação. “Se você aumenta a massa muscular nos braços, coxas e glúteos vai reduzir, por exemplo, a flacidez na região abdominal”, afirma Twin.
Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Veja dicas dos especialistas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia:
1. Atividades de baixo impacto
Além de trabalhar os músculos, é recomendado incluir exercícios de baixo impacto na rotina, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta. As atividades vão ajudá-lo a manter o peso sob controle.
2. Treinamento de resistência
O treinamento físico de resistência, com repetições, é o mais eficiente para a construção de músculos. Esse tipo de exercício também proporciona a redução da gordura visceral. Os treinos são obrigatórios para quem já passou dos 50 anos.
3. Plano alimentar rico em proteínas
O caminho para se livrar da flacidez é mais difícil quando se é adepto de uma alimentação gordurosa e cheia de ultraprocessados. É importante procurar um profissional para a indicação de dieta saudável, baseada em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.
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