Ainda hoje, existe uma grande preocupação por parte dos praticantes de musculação: o quanto a carga é importante para os resultados de ganho de força e massa muscular? Nos últimos 20 anos, diversas pesquisas mostraram que, na verdade, quando pensamos em força e hipertrofia, basta chegar próximo à fadiga, ou seja, finalizar a última repetição sempre no limite, independente da carga utilizada, para construir músculos de maneira efetiva.
Para as demais valências, a exemplo da resistência, potência, tempo sob tensão e velocidade de movimento são fatores relevantes.
Em resumo, a carga pouco importa quando o objetivo é ganho de massa muscular. Necessário mesmo é treinar próximo da fadiga.
Tire o foco da carga
Existem muitas possibilidades de diversificar os treinos. E sim, você pode ter excelentes resultados usando cargas leves, peso corporal e elásticos.
Pela ordem, defina com o seu professor o objetivo do treino, avalie a sua capacidade física, determine as suas preferências e, assim, estabeleça uma série aplicando os estímulos adequados e, por último, a carga ideal.
O peso será necessário para fazer adequadamente o que foi planejado. Não deve ser a preocupação primária para que a malhação aconteça.
