Com a agenda lotada de tarefas, é comum negligenciar a alimentação e comer em horários não recomendados. Apesar de ser algo rotineiro, jantar muito tarde prejudica a saúde do organismo e pode desencadear doenças mais sérias.
De acordo um novo estudo do boletim informativo Nature Briefing, refeições tardias podem estar ligadas a problemas no coração. “O horário das refeições regula os relógios biológicos que estão envolvidos em várias funções circadianas, como regulação da pressão arterial, metabolismo e secreção hormonal”, disse Bernard Srour, professor de epidemiologia e co- autor do estudo ao site Good Housekeeping.
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De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), doenças cardiovasculares são algumas das principais causas de mortes no Brasil. Segundo a instituição, a maioria dos óbitos poderiam ser evitados ou postergados com cuidados preventivos e medidas terapêuticas
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Para a SBC, a prevenção e o tratamento adequado dos fatores de risco e das doenças do coração podem ser o suficientes para reverter quadros graves. Para isso, é necessário saber identificar os principais sintomas de problemas cardiovasculares e tratá-los, caso apresente algum deles
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Dentre as doenças cardiovasculares que mais fazem vítimas fatais, o Acidente Vascular Cerebral (AVC) se destaca. Ele é causado devido à presença de placas de gordura que entopem os vasos sanguíneos cerebrais. Entre os sintomas estão: dificuldade para falar, tontura, dificuldade para engolir, fraqueza de um lado do corpo, entre outros
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Imagem ilustrativa de pessoa com dor no peito
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A cardiomiopatia é outra grave doença que acomete o coração. A enfermidade, que deixa o músculo cardíaco inflamado e inchado, pode enfraquecer o coração a ponto de ser necessário realizar transplante. Entre os sintomas da doença estão: fraqueza frequente, inchaços e fadiga
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O infarto do miocárdio acontece quando o fluxo sanguíneo no músculo miocárdio é interrompido por longo período. A ausência do sangue na região pode causar sérios problemas e até a morte do tecido. Obesidade, cigarro, colesterol alto e tendência genética podem causar a doença. Entre os sintomas estão: dor no peito que dura 20 minutos, formigamento no braço, queimação no peito, etc.
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Uma das doenças do coração mais comuns, e grave é a insuficiência cardíaca. Ela é caracterizada pela incapacidade do coração de bombear o sangue para o organismo. A enfermidade provoca fadiga, dificuldade para respirar, fraqueza, etc. Entre as principais causas da enfermidade estão: infecções, diabetes, hábitos não saudáveis, etc.
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A doença arterial periférica, assim como a maioria das doenças do coração, é provocada pela formação de placas de gordura e outras substâncias nas artérias que levam o sangue para membros inferiores do corpo, como pés e pernas. Colesterol alto e tabagismo contribuem para o problema. Entre os sintomas estão: feridas que não cicatrizam, disfunção erétil e inchaços no corpo
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Causada por bactérias, fungos ou vírus de outras partes do corpo que migram para o coração e infeccionam o endocárdio, a endocardite é uma doença que pode causar calafrios, febre e fadigas. O tratamento da doença dependerá do quadro do paciente e, algumas vezes, a cirurgia pode ser indicada
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Causada devido à inflamação de outros músculos cárdicos, a miocardite pode causar enfraquecimento do coração, frequência cardíaca anormal e morte súbita. Dores no peito, falta de ar e batimentos cardíacos anormais são alguns dos principais sintomas
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Além dos sintomas comuns de cada uma das doenças cardiovasculares, cansaço excessivo sem motivo aparente, enjoo ou perda do apetite, dificuldade em respirar, inchaços, calafrio, tonturas, desmaio, taquicardia e tosse persistente podem ser sinais de problemas no coração
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Segundo a cartilha de Diretriz de Prevenção Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), apesar de alguns casos específicos, é possível prevenir problemas no coração mantendo bons hábitos alimentares, praticando exercícios físicos e cuidando da mente
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Para entender se existe ligação entre o horário de comer, a quantidade de comida e as doenças do coração, a pesquisa analisou os hábitos de mais de 103 mil adultos. Os resultados mostraram que fazer a primeira refeição depois das 9h e a última depois das 21h provoca maiores riscos de problemas cardiovasculares, principalmente entre mulheres.
Apesar dos resultados das pessoas que começavam as refeições antes das 8h e terminavam antes das 20h terem sido melhores, os pesquisadores ponderam que são necessários mais estudos para terem mais conclusões sobre a ligação entre os padrões de alimentação e a saúde do coração. “Nosso estudo mostra que pode ser benéfico comer de manhã cedo e parar no início da noite para garantir uma duração noturna suficientemente longa”, disse Srour.
Pessoas habituadas a comerem tarde não devem dormir com fome, mas precisam estar atentas para a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos. Além de observar as refeições, também é importante investigar se as refeições tardias são por fome ou estão relacionadas ao cansaço, ansiedade, tédio e hábitos.
Dormir bem é essencial para evitar problemas no coração
Ainda conforme informações do Good Housekeeping, é melhor optar por comidas saudáveis e refeições menores, como frutas, pipoca, palitos de queijo, cereais, iogurtes, vegetais e castanhas. Alimentos processados, como sorvete, biscoitos e frituras, devem ser evitados.
Além de escolher as melhores opções de comida, também é importante trocar bebidas com açúcar e cafeína — café, chás cafeinados, energéticos e refrigerantes — por bebidas que não interfiram na qualidade do sono, como água saborizada, água com gás e chás sem cafeína.
Como a qualidade do sono está muito associada a doenças cardiovasculares, é crucial planejar o horário das refeições e também evitar estímulos e ruídos durante o período de descanso.
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