Depois de exagerar nas comidas – principalmente em alimentos processados, gordurosos e ricos em açúcar – e nas bebidas, é comum sentir mal-estar e procurar dietas restritivas e produtos que prometem desintoxicar. Apesar de existir uma vasta lista de alimentos e bebidas detox, o corpo consegue eliminar essas substâncias sem, necessariamente, ter a ajuda de receitas milagrosas.
Esse processo de remoção ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a promover a saúde. De acordo com informações da nutricionista Bianca Tamburello ao site Real Symple, pessoas saudáveis não precisam de ajuda para remover toxinas.
“O fígado, os rins, os pulmões, o sistema linfático, o cólon e até a pele desempenham um papel na desintoxicação regular do corpo”, ensinou Tamburello.
Como o papel principal de vários sistemas orgânicos do corpo é eliminar toxinas, quando o organismo está saudável, não é necessário procurar outras alternativas. “Esses órgãos e sistemas neutralizam e removem adequadamente as substâncias nocivas, portanto não é necessária uma dieta ou suplemento desintoxicante. Na verdade, há pouca pesquisa para apoiar os benefícios das dietas de desintoxicação”, ressaltou a nutricionista.
As dietas que prometem desintoxicar podem ser benéficas por retirarem alguns alimentos inflamatórios, processados e bebidas alcóolicas da rotina alimentar.
Segundo o Real Symple, é preciso ter cuidado principalmente com os suplementos dietéticos que se vendem como detox. Esses produtos podem ser prejudiciais e não são monitorados como deveriam.
Em casos de doenças em órgãos importantes para a limpeza das toxinas, como fígado e rins, é indicado procurar um médico para entender o que deve ser feito, e não começar dietas de desintoxicação sem acompanhamento.
Como ajudar o corpo a fazer o detox
Apesar de não existir receitas prontas para eliminar toxinas, existem escolhas que podem ajudar a desintoxicação biológica do corpo. “Uma dieta balanceada, composta principalmente de alimentos e plantas integrais, apoia a saúde geral, incluindo os sistemas naturais de desintoxicação do corpo”, destacou Bianca.
Beba bastante água todos os dias
De acordo com o Real Symple, a desidratação pode atrapalhar a capacidade do corpo de remover substâncias nocivas através do suor, da urina e da respiração. “Manter-se hidratado é importante para eliminar substâncias como dióxido de carbono e ureia”, explicou Tamburello.
Para facilitar a ingestão de água, é importante sempre andar com uma garrafa de água cheia. Além disso, colocar lembretes no celular e optar por chás descafeínados e sem açúcar ou água com gás pode ajudar a ingerir mais líquido diariamente.
Pratique uma boa higiene do sono
Uma noite de sono ruim faz com que o organismo fique sobrecarregado e funcione com uma capacidade inferior, o que pode prejudicar a saúde. Por isso, é importante dormir bem e ter, pelo menos, sete horas de sono para recarregar as energias.
Consuma alimentos ricos em antioxidantes
Comer alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, oleaginosas, especiarias e legumes, auxilia na saúde do corpo.
“Alimentos ricos em antioxidantes protegem as células do corpo dos estressores e, por sua vez, ajudam a manter os órgãos do corpo saudáveis para apoiar os sistemas naturais de desintoxicação”, afirmou Tamburello.
Reduza a ingestão de álcool
Não é surpresa que o álcool prejudica o organismo. Consumir bebidas alcoólicas exige que o fígado trabalhe mais para eliminar as toxinas das bebidas. Apesar de um drink, sozinho, não fazer mal, o consumo frequente de álcool sobrecarrega o órgão vital e pode gerar problemas graves.
Consuma alimentos fermentados para a saúde intestinal
De acordo com a nutricionista, alimentos fermentados são repletos de probióticos que promovem um microbioma intestinal saudável e auxilia o corpo a decompor as toxinas e impulsionar o sistema imunológico. “Um intestino e um trato digestivo saudáveis apoiam os sistemas naturais de desintoxicação do corpo”, disse Bianca ao Real Symple.
Coma e beba menos produtos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados – como doces, refrigerantes, algumas refeições congeladas, fast-foods e embutidos – são inflamatórios, obrigando os órgãos a trabalharem mais. Eles também pode causar doenças crônicas e afetar o processo de desintoxicação natural do corpo humano.
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