A retenção de líquidos ocorre quando há um acúmulo de água dentro dos tecidos do organismo, provocando inchaço em diversas partes, como pés e tornozelos. Uma solução para reverter esse quadro é seguir uma dieta saudável, consumindo alimentos com propriedades diuréticas que ajudam a eliminar os líquidos.
Além do consumo de alimentos diuréticos, é importante não exagerar na carne vermelha e derivados, a exemplo de salsichas. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Society of Nephrology em 2016, pessoas que comem grandes quantidades desse alimento têm um risco até 40% maior de sofrer de doença renal terminal.
Confira abaixo 7 alimentos que ajudam a desinchar, de acordo com o portal espanhol Saber Vivir:
Repolho
Como todos os vegetais crucíferos, o repolho contém muita fibra, além de ser rico em potássio e ter baixo teor de sódio. Isso o torna altamente recomendado para quem tem hipertensão, retenção de líquidos, colesterol alto ou prisão de ventre. Seus compostos de enxofre ainda possuem efeito antioxidante e anti-inflamatório.
Salsinha
A salsinha tem sido utilizada como diurético em infecções urinárias. Ela também é uma ótima fonte de potássio devido aos componentes do seu óleo essencial, que estimulam a atividade dos rins e aumentam a produção de urina.
Pepino
Os níveis de potássio e sódio do pepino conferem-lhe “poder” diurético. Vale lembrar que aumentar o volume de urina ajuda a eliminar substâncias residuais nela dissolvidas, como ácido úrico e ureia. Os picles, por sua vez, perdem essa propriedade devido ao teor de sódio.
Beterraba
A beterraba é rica em nutrientes e proporciona inúmeros benefícios à saúde. Além de promover a eliminação de líquidos, esta hortaliça tuberosa possui oxalatos e ajuda a regular a tensão, dado que seus nitratos são convertidos em óxido nítrico no corpo, o que relaxa e dilata os vasos sanguíneos.
Alho
A alicina, aquele composto químico que confere ao alho seu cheiro característico, também possui propriedades medicinais. O alimento é eficaz como diurético e também funciona como um poderoso antioxidante, contribuindo para a quebra de gorduras.
Aspargos
O efeito diurético dos aspargos está relacionado com a falta de sódio e a riqueza em potássio. Além disso, eles são ricos em saponinas, substâncias que aumentam a circulação sanguínea ao nível dos rins. Inseri-lo na dieta pode ser uma boa pedida para quem tem pressão alta ou retenção de líquidos.
Aipo
Além de ser rico em água, potássio e fibras, o aipo, conhecido popularmente como salsão, é um alimento diurético devido aos princípios ativos do seu óleo essencial, que dilatam os vasos renais. Isso favorece a eliminação de água e substâncias tóxicas e influencia o funcionamento do sistema linfático.
