Tem se sentido estressado neste início de ano? Uma resposta para isso pode estar no que você consome ao longo do dia. Estudos indicam que a microbiota intestinal desempenha um papel significativo na regulação do humor. Ou seja, uma alimentação saudável pode melhorar o ânimo e ainda turbinar a saúde do cérebro.
De acordo com a nutricionista Bhakti Arora Kapoor, os sinais de estresse podem ser aliviados por meio da nutrição. Pensando nisso, ela listou ao portal Hindustan Times quatro alimentos que “podem fazer maravilhas na promoção da função cerebral e na redução de pensamentos estressantes”.
Tome nota!
Beterraba
A beterraba é rica em óxido nítrico, substância que ajuda no fluxo sanguíneo e na regulação da pressão arterial. “Adicione beterraba aos seus vegetais assados favoritos. Faça uma salada fria de beterraba com sementes de abóbora, queijo feta e azeite”, indicou Kapoor.
A beterraba pode ser consumida em saladas ou em sucos
Mirtilo
Segundo a nutricionista, o mirtilo, também chamado de blueberry, reduz o estresse oxidativo, melhorando a função cognitiva. “Esta fruta ajuda a proteger o cérebro e promove um melhor gerenciamento do humor. Adicione-o a smoothies e aveia ou coma uma tigela de mirtilos frescos.”
Abacate
Rico em gorduras monossaturadas, que auxiliam na saúde do cérebro e ajudam a regular os hormônios do estresse, o abacate contribui com a manutenção da pressão arterial e promove a resiliência geral ao estresse. Kapoor recomenda adicioná-lo à torradas ou saladas ou consumi-lo como guacamole.
Romã
“A romã combate o dano oxidativo que ocorre durante o estresse. Elas têm maior atividade antioxidante do que o vinho e o chá verde. A ingestão regular de suco de romã pode ter atividade semelhante à do antidepressivo. Adicione ao iogurte ou coma uma tigela pequena de frutas frescas”, finalizou a expert.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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