Ano novo, vida nova. Esse é o lema que muitas pessoas adotam ao iniciar o ano, buscando um recomeço positivo consigo mesmas. Algumas delas, inclusive, gostam de se preparar antecipadamente para atingir as metas e os objetivos — não apenas para as festas de Natal e Ano-Novo, mas também visando o Carnaval.
Pensando nisso, o Metrópoles reuniu uma equipe de profissionais, que deram dicas para ajudar a alcançar resultados tangíveis a curto prazo. Vale ressaltar a importância de realizar uma consulta especializada nas áreas para garantir um planejamento alinhado e eficaz.
Processo de perda de peso
Segundo o personal trainer Talles Sucesso, ainda dá tempo de “correr atrás do balde” para obter resultados reais de perda de peso com saúde. Porém, será necessário realizar um treino adequado e individualizado, além de seguir uma alimentação balanceada.
“Primeiramente, entenda que treinar muito pode atrapalhar o processo. Segundo, a constância é o pilar fundamental, então escolha exercícios ou esportes que mais goste. Terceiro, durma entre 7 a 9 horas, não use telas pelo menos 30 minutos antes de ir para cama, não use o botão soneca e, por último, tenha o quarto completamente escuro”, indica o personal trainer, ao Metrópoles.
Talles ainda diz que a saúde deve ser o principal pilar da busca por um corpo melhor. “Não adianta ter um carro do ano ‘lindão’ que não funciona. Com o seu corpo, é a mesma coisa. Não exagere nos treinos, não faça dietas restritivas ou mesmo passe fome só para ficar bonito.”
Técnicas terapêuticas
Incluir uma rotina de cuidado com a saúde do corpo e da mente ajuda a melhorar a saúde e prevenir alguns desequilíbrios corporais. Por isso, a massoterapeuta Simone Anselmini indica fazer uma drenagem linfática de duas a três vezes por semana para a diminuição da retenção hídrica.
Ela também recomenda cuidar da alimentação. “Consuma alimentos que colaborem com a desinflamação corporal, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. É importante evitar alimentos processados e fritos, além de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Indico ingerir bastante água e praticar atividade física”.
Para Simone, o importante é não se comparar aos outros. “Cada organismo responde de uma forma e cada pessoa tem a sua beleza única. O importante é a auto aceitação. E celebrar as festas sem culpa e neuras”, finaliza.
Sem objetivos ousados
Segundo a nutricionista Mariana Melendez Araújo, comer bem faz parte de uma vida feliz e, por isso, não precisamos nos culpar por isso. Porém, ainda é possível melhorar essa questão, especialmente quanto à retenção de líquidos, que incomoda e afeta a aparência de muitas pessoas.
“Não é momento para grandes restrições, mas pode ser um momento para fazer boas escolhas. Então, procure fazer todas as refeições. Além disso, continue fazendo exercícios físicos, não trace objetivos muito ousados e modere o consumo de bebidas alcoólicas”, elucida a mestre e doutora em nutrição humana.
Mariana acrescenta que a pressão pela estética e a comparação com outras pessoas pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é essencial entender que não há milagres e que desenvolver hábitos de vida saudáveis deve ser algo leve e gradativo, sem cobranças e punições.
Autocuidado e autoestima juntos
Cuidar da autoestima é um pilar fundamental para o bem-estar, saúde e realização pessoal. A dermatologista Paula Luz explica ao Metrópoles que existem excelentes opções de tratamentos para devolver luminosidade e jovialidade para a pele, como o lazer e a toxina botulínica.
“Outra opção são as limpezas de pele, que ajudam a melhorar a textura da pele. Uma pele com uma boa textura e com uma fina camada de maquiagem entrega bastante naturalidade. Nesta última quinzena, ainda dá tempo de fazer tratamento injetáveis, lembrando, sempre, que podem surgir hematomas”, diz Paula.
Atenção ao metabolismo
De acordo com a endocrinologista Deborah Beranger, nunca é tarde para correr atrás do prejuízo se começar a fazer uma reeducação alimentar e atividades físicas. “As melhores dicas que eu dou são: fazer uma dieta equilibrada de baixo valor calórico, diminuir os alimentos industrializados e as bebidas alcóolicas”.
Deborah também indica fazer exercícios aeróbicos e de força, dormir e se hidratar. “Acho que, além de tomar essas medidas que eu citei, é importante tentar reduzir o estresse e entender que, em pouco tempo, você não vai alcançar seu objetivo final”, acrescenta a endocrinologista.
O básico funciona
A lógica do “o básico funciona” se aplica muito bem a esse fim de ano, segundo o educador físico Lucas Taka. O ideal é aumentar a frequência e a intensidade dos treinos, melhorar o sono, controlar o estresse e ansiedade, e trocar alimentos industrializados por mais naturais, a famosa “comida de verdade”.
“O principal cuidado é não fazer loucuras alimentares e de treino. Não saia pegando dietas prontas e treinos de atletas e queira aplicar em você buscando um resultado rápido e instantâneo. Essas estratégias podem levar você a desenvolver sérios distúrbios alimentares e problemas de saúde”, ressalta Taka.
Existem estudos que mostram a importância de ter uma rotina de atividade física e hábitos saudáveis. “Por isso, é ideal ajustar um tempo para cuidar da saúde, se não, infelizmente, em algum momento, precisará arrumar tempo para ‘cuidar’ da sua doença”, finaliza o expert.
Equilíbrio da saúde
Para completar o time, a médica nutróloga Marcella Garcez afirma ao Metrópoles que seguir hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios regulares e estabelecer metas alcançáveis são boas dicas para otimizar os resultados neste fim de ano.
“Entre as principais dicas para os próximos dias, indico priorizar alimentos naturais, ricos em nutrientes, manter-se bem hidratado, incluir exercícios na rotina para promover o bem-estar e auxiliar no controle do peso. Garantir uma boa qualidade de sono e, claro, moderar nas confraternizações também são essenciais”, conta Marcella.
Ao lidar com a pressão e o desejo de “parecer bem” nas festas de fim de ano, a nutróloga ressalta que é importante aceitar e celebrar sua aparência atual, além de “concentrar-se no bem-estar emocional, definir metas realistas e saudáveis e escolher roupas confortáveis.”
