Ao contrário do que muita gente imagina, não é preciso ser “rato de academia” para ter um corpo forte e definido. Com alguns exercícios simples e que dá para fazer em casa, você pode conseguir ótimos resultados. Veja, abaixo, três exemplos perfeito que ajudam na definição do seu corpo e no ganho de massa magra.
Agachamento
É o ideal para definir os glúteos e as coxas; e pode ser feito em qualquer lugar. Se o movimento realizado apenas com o peso do corpo estiver muito fácil, ainda é possível “aumentar a carga” e segurar, por exemplo, um saco de arroz ou uma garrafa d’água.
Afundo
Assim como o agachamento, o afundo ajuda a fortalecer os glúteos. A pessoa pode usar uma cadeira e colocá-la atrás de si para cumprir dentro do lar. É necessário, na sequência, apoiar o peito de um dos pés no assento. Paralelamente, a outra perna precisa estar à frente do restante do corpo. Basta descer e subir lentamente, flexionar e estender o joelho e o quadril para executar o exercício. Depois, altere as pernas e faça de novo.
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