A vida agitada leva as pessoas a se alimentarem de forma inadequada e a negligenciarem práticas saudáveis, como tomar sol durante uma caminhada. Quando o corpo não recebe os nutrientes necessários, ele dá sinais diversos de alerta.
Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, autora do livro “7 semanas para emagrecer, mudar o pensamento e a vida”, a carência de vitaminas geralmente é resultado de hábitos alimentares ruins, como substituir alimentos naturais por ultraprocessados, em busca de praticidade.
Os alimentos industrializados não possuem a mesma qualidade nutricional de legumes, frutas e verduras frescas, além de conterem conservantes, aromatizantes e realçadores de sabor.
Vitamina D
O nutrólogo Alex Cembranel, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), ressalta que a carência de vitamina D também é bastante comum devido ao estilo de vida, com pouca exposição à luz solar. Ele afirma que, nesses casos, caso as pessoas não transformem seus hábitos, é melhor considerar a suplementação.
Os especialistas apontam sinais de alertas importantes de que o corpo está trabalhando com carência nutricional:
1. Alterações no cabelo e nas unhas
A carência de vitamina D pode afetar os cabelos e a distribuição de pelos no corpo, uma vez que um dos papéis do nutriente é estimular os folículos capilares. Além disso, a vitamina D é responsável pela absorção de cálcio no intestino, e sua deficiência pode enfraquecer as unhas.
2. Boca seca
A boca seca pode ser um sinal de deficiência de nutrientes, como a vitamina A e a vitamina B2, que são importantes para a integridade do tecido epitelial. A falta dessas vitaminas pode causar rachaduras na boca.
3. Sangramento nas gengivas
O sangramento nas gengivas pode ter várias causas, como escovação excessiva, gengivite ou inflamações bacterianas. No entanto, a falta de vitamina C, presente em frutas como limão e laranja, também pode ser um motivo.
A vitamina C desempenha um papel essencial na cicatrização de feridas e na imunidade, além de atuar como antioxidante. Sem ela, as gengivas podem ficar mais suscetíveis a sangramentos.
4. Dor nos ossos
A falta de nutrientes no corpo também pode causar dores nos ossos e nas articulações. Nesse caso, é importante considerar a carência de nutrientes como magnésio, vitamina D e cálcio.
Embora nossa alimentação atual seja geralmente pobre em magnésio, é possível encontrá-lo em frutas, verduras, cereais integrais e oleaginosas. Já o cálcio está presente em laticínios magros, como queijo branco e leite desnatado. Quanto à vitamina D, a exposição solar é a melhor maneira de obtê-la.
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