Quer perder peso? Confira 6 melhores exercícios para queimar calorias

Nem todo mundo é fã de ir à academia. Às vezes, falta motivação para levantar ferro ou correr na esteira. Contudo, existem outras opções para queimar calorias. Algumas atividades individuais e coletivas promovem gasto energético intenso com a vantagem de serem bastante divertidas.

O educador físico Charlles Phetterson sugere que a pessoa sempre busque o exercício que lhe seja mais prazeroso, pois assim é possível manter a motivação. “A movimentação corporal, além de ser um fator importante para o controle de peso, vai manter a saúde mental, prevenir doenças e colaborar para um envelhecimento mais saudável”, diz Phetterson.

Confira exercícios físicos que têm alto gasto calórico:

1. Natação

A educadora física Dani Borges, do Rio de Janeiro, aponta a natação como um exercício físico de alto gasto calórico. “Se praticada com intensidade, 30 e 45 minutos por dia já promovem o déficit calórico”, destaca. Em uma hora de natação, é possível queimar 600 calorias.

2. Basquete

O basquete é uma modalidade esportiva que exige bastante movimentação. Durante o esporte, os praticantes saltam, arremessam e correm, trabalhando coordenação motora, equilíbrio e fôlego. Além de auxiliar no emagrecimento, o jogo pode ser um momento divertido entre amigos. Em uma partida, o gasto calórico é de cerca de 600 calorias.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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3. Escalada

“Assim como a natação, a escalada é um esporte de baixo impacto, mas exigir muita força e coordenação. Além de queimar calorias, há benefícios para a função cardiorrespiratória. É uma atividade bem completa e divertida”, afirma Phetterson. O gasto calórico de uma hora ultrapassa 700 calorias.

4. Futebol

Uma pelada entre amigos no fim de semana pode ser uma atividade bastante intensa, já que o futebol exige poder de arrancada, força, agilidade e reflexos, o que contribui para queimar calorias. Em uma partida de futebol, ao menos 500 calorias são gastas.

5. Ciclismo

O ciclismo pode melhorar a capacidade física, diminuir o risco de doenças cardíacas e aumentar a força nas pernas. É uma atividade intensa que não precisa ser feita em grupo. Pedalar pode ser uma forma prazerosa de queimar calorias. Cerca de 500 calorias são gastas em uma hora de atividade.

6. Calistenia

Uma das grandes vantagens da calistenia é que a sequência de exercícios não se concentra em um grupo muscular isolado. A pessoa trabalha várias partes do corpo simultaneamente, o que aumenta o gasto calórico. Uma aula de calistenia de uma hora pode provocar uma queima de até 600 calorias.

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