Para muitas famílias ao redor do mundo, o fim de semana de Páscoa é marcado pela fartura de ovos de chocolate, em diferentes tamanhos e formatos. Embora seja satisfatório no primeiro momento, o consumo exagerado do doce pode levar ao ganho de peso e aumento do risco de doenças associadas à obesidade.
Pensando nisso, a professora de medicina comportamental Amanda Daley, da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, calculou quanto uma pessoa média – de aproximadamente 75 quilos – deveria praticar de atividade física para queimar todo o chocolate consumido na Páscoa. Os resultados são impressionantes.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de aproximadamente 2,5 mil kcal em uma dieta balanceada, com diversidade de alimentos. O valor pode variar de acordo com as particularidade de cada organismo, como sexo e taxa metabólica basal.
Um ovo de Páscoa grande contém aproximadamente 1,8 mil calorias. Ou seja, depois de comer a sobremesa, a pessoa deveria consumir apenas mais 700 calorias para chegar ao limite diário estabelecido pela OMS, sem se esquecer que quase toda a necessidade diária foi ingerida em açúcar.
O estudo feito pela professora de medicina comportamental mostra que uma pessoa teria que correr três horas ou caminhar 24 quilômetros por aproximadamente seis horas para queimar esse ovo de chocolate.
Para gastar um coelho grande de chocolate, contendo cerca de 1.080 calorias, os consumidores devem caminhar três horas e 40 minutos. Um saquinho com mini ovos exige uma caminhada de 1 hora e 20 minutos.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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A professora recomenda que as pessoas prestem atenção em quanto estão comendo e façam caminhadas diárias durante o fim de semana para manter o equilíbrio. Além disso, vale a pena esperar um pouco para comer o chocolate depois que a vontade bater. A estratégia pode levá-lo a comer um pedaço menor mais tarde.
“É feriado e as pessoas precisam se divertir, principalmente se não tiverem chocolate na quaresma. Mas comer apenas um ovo de Páscoa pode ser uma boa ideia e é mais do que suficiente no fim de semana”, pondera Amanda.
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