Mesmo que você seja uma pessoa dedicada nos treinos, chegando a ir à academia durante os finais de semana, algumas dúvidas sempre vão existir, ainda mais para quem estipulou o objetivo de hipertrofia. Porém, as mudanças no corpo passam pela composição do prato. Nesse sentido, uma nutróloga revelou os quatro segredos para aumentar a massa muscular e definir os músculos. Confira:
Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas são indispensáveis na dieta para o ganho de massa magra, segundo a nutróloga Marcella Garcez. “Os aminoácidos proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos, e isso inclui a massa muscular. Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos”, diz.
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