O começo do ano é o momento do Projeto Verão, a época em que muitas pessoas lançam objetivos para uma alimentação melhor e prática regular de atividade física. Se o seu objetivo é hipertrofia, é importante adotar alguns hábitos. Confira:
Os três pilares para alcançar o objetivo
É necessário compreender que os três pilares para esse objetivo são treino, alimentação e a qualidade do sono. O treino precisa ser baseado na força e resistência. A alimentação deve ser hipercalórica, ou seja, se deve comer diariamente uma quantidade calórica superior à que foi gasta.
“Caso a quantidade de calorias ingeridas seja igual à gasta, não é possível ganhar massa”, adverte o personal trainer Caio Signoretti, que reforça a importância da qualidade do sono.
“Durante o treinamento, a gente ‘agride’ a musculatura, gerando micro rupturas musculares. São pequenas lesões naturais. E o mecanismo de defesa do nosso corpo é aumentar a capacidade de força e resistência do músculo. Esse reparo muscular e hormonal é feito durante o sono”, garante.
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