A atriz Luana Piovani vem abrindo o jogo sobre a menopausa, período que marca o fim da capacidade reprodutiva feminina. No domingo (11/6), ela comentou que tem sofrido episódios de perda de memória e zumbidos no ouvido, sintomas que acompanham as mudanças hormonais características desta etapa da vida.
“Esse negócio de menopausa não é mole não. Eu já estou com meu negocinho de zumbido no ouvido, mas não está tão alto, não me incomoda muito. Mas esquecer as coisas, da memória não estar funcionando. Ficar ‘ééééé?’. Que coisa chata”, conta Luana Piovani, que tem 46 anos.
Sintomas da menopausa
De acordo com a literatura médica, nove em cada dez mulheres sentem os primeiros sintomas da menopausa entre os 45 e os 55 anos de idade. Eles tendem a ficar mais fortes com o passar dos anos, à medida que os hormônios femininos diminuem.
A maioria das pessoas não percebe estar entrando na menopausa até sete meses após o início dos primeiros sintomas, segundo mostrou uma pesquisa feita com mil mulheres em 2021, pela empresa de absorventes Always Discreet.
O sintoma mais conhecido é a irregularidade menstrual, com a mulher deixando de menstruar todos os meses. Outros sinais comuns são dificuldade para dormir, alterações de humor, episódios de calor intenso – conhecidos como fogachos – e suores noturnos.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Zumbido no ouvido e perda de memória
Aproximadamente um quinto das mulheres sofre com zumbido no ouvido neste período, segundo mostrou a Pesquisa Anual de Menopausa 2022, realizada pela fabricante de suplementos Dr. Vegan com mil participantes da Grã-Bretanha. O problema está relacionado à queda nos níveis hormonais e pode desaparecer sozinho.
“Estudos mostram que devido a queda nos hormônios as mulheres ficam com o metabolismo mais lento e tendem a acumular gordura e perder massa muscular, algo que é muito ruim para a saúde”, afirma o ginecologista Leonardo Jacobsen, integrante da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).
A redução dos níveis de hormônios femininos interfere também na liberação de neurotransmissores essenciais para o funcionamento harmonioso do sistema nervoso central, causando uma série de sintomas psíquicos. Entre eles destacam-se a perda de memória – que também foi citado por Piovani, irritabilidade, instabilidade emocional, choro descontrolado, depressão, ansiedade e melancolia.
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