Jennifer Aniston revela segredos para ter corpo forte aos 54 anos

A atriz Jennifer Aniston, 54 anos, esbanja um corpo forte e flexível nas redes sociais, ao compartilhar fotos de sua rotina de atividades físicas e bastidores de trabalhos.

Em uma entrevista à revista Vogue, publicada na terça-feira (6/6), a eterna Rachel Green de Friends contou ter trocado os treinos longos e exaustivos de cardio por exercícios de força de apenas 10 a 20 minutos, com equipamentos baseados em resistência e condicionamento .

Os treinos funcionais visam imitar os movimentos que as pessoas realizam no dia a dia, com exercícios de baixo impacto voltados para o abdômen, glúteos e coxas, para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a mobilidade.

“Costumava levantar Deus sabe quantas horas antes do trabalho para fazer uma hora de cardio, eu pensava que os exercícios deveriam doer. Com este treino, tenho resultados incríveis, se não melhores do que qualquer coisa que já fiz antes, sem dores ou lesões”, afirma.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

A atriz afirma estar em melhor forma agora do que quando tinha 20 anos. “Sinto que estou melhor em mente, corpo e espírito. Está tudo 100% melhor”, disse Jennifer à Vogue.

O estilo de vida saudável foi construído ao longo dos anos, especialmente depois de sofrer uma lesão nas costas em 2021. Hoje, a atriz tenta seguir alguns hábitos saudáveis, incluindo:

• Não comer porcaria;
• Ter a quantidade certa de sono;
• Beber muita água;
• Manter 20% da rotina destinada à diversão e gula.

“Para mim, não poderia agir como santa, nunca sair dos trilhos ou desviar do plano de bem-estar perfeito porque gosto de me divertir”, assume.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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