Controlar o peso é uma questão que vai muito além da estética. A perda de alguns quilos pode garantir melhor qualidade de vida, prevenção de doenças e ganhos no sono, por exemplo.
Embora a base para o emagrecimento esteja na alimentação, é importante levar em conta outras variantes para alcançar esse objetivo, conforme ressalta a médica Sylvia Ramuth, diretora técnica da rede de emagrecimento saudável e estética Emagrecentro, de São Paulo.
“Ao iniciar um plano de emagrecimento, é crucial levar em consideração alguns fatores primordiais para o sucesso em sua jornada, como buscar ajuda profissional e estabelecer metas alcançáveis”, destaca Sylvia.
Veja 7 mudanças de hábitos importantes para perder peso:
1. Defina metas viáveis
O primeiro passo é definir meta que seja objetiva e mensurável. Ela deve fazer sentido na rotina e disponibilidade de tempo.
2. Administre os fatores de risco
“Ao traçar uma estratégia de emagrecimento, é fundamental avaliar o organismo como um todo, levando em consideração as condições de estresse, a qualidade de sono e os hábitos adquiridos”, afirma a médica.
3. Hidrate-se
A hidratação tem papel importante no processo de emagrecimento. A ingestão de água é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo e ajuda na eliminação de toxinas do corpo.
Além disso, beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão calórica, pois proporciona sensação de saciedade. “Substituir bebidas calóricas por água também pode contribuir significativamente para a redução da ingestão total de calorias diárias, favorecendo o emagrecimento”, explica a médica.
4. Foco na alimentação
É importante encontrar uma dieta adequada ao seu estilo de vida e às suas preferências.
Deve-se seguir uma dieta variada, preservando o café da manhã, almoço e jantar com porções controladas. Fracionar as refeições ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de energia e evitar excessos desnecessários.
Vegetais, legumes, proteínas magras, como peito de frango, peixe e tofu, e fontes saudáveis de gordura, como abacate, nozes e azeite de oliva, devem ser priorizados. “Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, auxiliam na saciedade e contribuem para a saúde em geral”, aponta Sylvia.
5. Exercícios aeróbicos e de força
Os exercícios aeróbicos – como corrida, natação, dança, pular corda e ciclismo – é um excelente ponto de partida para quem vai começar a frequentar a academia.
Essas atividades têm papel importante para evitar o ganho de peso, aumentam a frequência cardíaca e fazem com que mais calorias sejam queimadas ao longo do dia. Mas deven ser conciliadas com treinamento de força, que auxilia no aumento do metabolismo basal e na preservação da massa muscular.
“O melhor é fazer um pouco dos dois tipos ao longo da semana, de preferência com acompanhamento profissional”, frisa a médica.
6. Sono de qualidade
A qualidade do sono afeta a produção dos hormônios que regulam o apetite e a saciedade. Quando não vai bem, podemos ter mais desejos por alimentos calóricos, o que prejudica o metabolismo.
“Portanto, priorizar uma boa higiene do sono é vital para melhorar os esforços de emagrecimento”, afirma Sylvia.
A quantidade de sono que cada pessoa necessita para se manter saudável varia entre sete e oito horas. Dormir menos do que seis horas aumenta a chance de desregulação desses hormônios.
Mantenha-se vigilante
Para alcançar resultados duradouros e sem efeito sanfona, é importante estar atento à saúde geral, ao histórico médico e às condições de saúde pré-existentes.
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