“A gente sabe que o melhor exercício para adutor de coxa é a cadeira adutora. Acima de qualquer coisa. Então, eu vou começar fazendo aqui cinco séries de 15 movimentos todos até a falha. Na última série, eu vou fazer um drop-set três vezes. Isso aqui é só para gente começar a brincar”, comentou o personal trainer Leandro Twin.
“O nosso segundo exercício é um agachamento pela frente, mas eu vou agachar abrindo os joelhos para fora com os pés girados para fora. Aí eu vou trabalhar a minha parte interna da coxa. Eu vou fazer quatro séries de dez movimentos”, destacou o profissional.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Confira outras duas dicas do especialista no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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