As altas temperaturas características da onda de calor que assola o Brasil devem se repetir durante toda a semana na maior parte do país, de acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet).
O calor extremo causa desconforto físico e pode levar à desidratação, explica a médica metabologista Elaine Dias JK, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (Sbem), de São Paulo. Por isso, é necessário ter cuidado redobrado com a hidratação e ficar atento aos sinais que o corpo dá para evitar maiores complicações.
Quais são os sinais de desidratação?
Dentre os principais sinais e sintomas da desidratação, estão:
- Sede;
- Boca seca;
- Diminuição da produção de urina;
- Urina de cor escura;
- Cansaço;
- Desânimo;
- Sensação de tontura ou vertigem;
- Fadiga;
- Pele seca e fria;
- Batimentos cardíacos acelerados.
“Se a desidratação for grave ou associada a outros sintomas preocupantes, como confusão mental, dificuldade para respirar ou batimentos cardíacos irregulares, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente, pois pode ser necessário tratamento mais específico e intervenções médicas”, afirma Elaine.
Quais cuidados tomar com a onda de calor?
O calor exige cuidado redobrado com a hidratação do organismo. Via de regra, a recomendação diária de ingestão de água é de 2 a 3 litros — porém, com a temperatura elevada, a transpiração é mais intensa, causando uma perda maior de água e eletrólitos.
Por isso, recomenda-se aumentar o consumo de água. “Diante do calor previsto e completamente fora de época, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, considera a médica.
A prática de atividade física, respiração rápida e superficial também levam à perda de água pelo organismo, podendo provocar desidratação.
Como se manter hidratado?
Algumas medidas interessantes para se manter hidratado são: repousar; consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais; e beber líquidos como soro ou remédios para reidratação em pequenos goles e água.
De acordo com a médica, é extremamente importante que se beba devagar para evitar a hiponatremia, uma condição caracterizada pela queda do nível normal de sódio no sangue.
Nesse período, é interessante evitar situações que intensifiquem a desidratação, como praticar atividades físicas intensas e consumir bebidas com cafeína ou álcool.
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