A primeira refeição do dia é importante não só para dar energia para encarar o dia, como também para a saúde. O que escolhemos comer no café da manhã pode determinar o rendimento também das pessoas na academia.
As pesquisas científicas mais recentes mostram que um café da manhã mais rico em proteínas ajuda no ganho de massa muscular e que a ingestão delas durante o dia parece mais efetiva do que um reforço na quantidade de proteínas durante a noite.
Para a nutricionista Fabíola Espíndola, da Clínica MedSculp, a refeição proteica para começar o dia é importante para todos que pretendem manter uma forma física mais esbelta.
“Um café da manhã proteico, vai reduzir as concentrações de grelina, o hormônio ‘da fome’, e, também, essa proteína vai retardar o esvaziamento gástrico já que levará mais tempo para ser digerida e dará uma maior sensação de saciedade. Consumindo mais proteínas deixamos o nosso cérebro mais recompensado”, afirma ela.
Veja o que não deve ser comido no café da manhã segundo nutricionistas
9 imagens
1 de 9
PÃO DE SAL - O queridinho das mesas brasileiras, o pão de sal deve ser incluído no cardápio com cuidado. O ideal é não consumir em excesso e sempre acrescentar uma fonte de proteína no pão, como um queijo fresco ou um ovo preparado com pouca gordura
Bruno Aguiar/Divulgação
2 de 9
LEITE - O leite na versão integral é muito gorduroso
Pixabay
3 de 9
SUCOS - Sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar em cada copo
Divulgação
4 de 9
CEREAIS MATINAIS - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes
5 de 9
PÃO DE QUEIJO - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo
Reprodução/Facebook
6 de 9
IOGURTES SABORIZADOS - Iogurtes açucarados, os que tem sabores artificiais, devem ser evitados. Além de não ter quase nada de fruta na composição, eles têm excesso de açúcar
iStock
7 de 9
BOLOS - Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos e, dependendo da cobertura, podem causar uma carga alta de açúcar em jejum, aumentando o risco de diabetes. O melhor é optar por bolos preparados com farinhas integrais (mais ricas em fibras), sem açúcar e sem caldas, idealmente usando frutas secas para adocicar
Divulgação
8 de 9
MORTADELA, PRESUNTO E OUTROS - Todos os embutidos devem ser evitados
Leonardo Arruda/Divulgação
9 de 9
QUEIJOS PROCESSADOS - Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadas
Istock
Veja as matéria completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
<div style=”position:relative;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%”><iframe src=”https://cdn.jwplayer.com/players/yuagbah7-UoHZWlYw.html” width=”100%” height=”100%” frameborder=”0″ scrolling=”auto” title=”CBMDF combate queimada em mata próxima a Papuda.mp4″ style=”position:absolute;” allowfullscreen></iframe></div> Quer ficar ligado em tudo o que rola no quadradinho? Siga o perfil do Metrópoles DF no Instagram. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Faça uma […]
