Enquanto algumas pessoas se incomodam com a gordura localizada na barriga, nos braços ou na região do quadril, outras estão insatisfeitas com as costas. Mas, calma lá, que o nutricionista e treinador físico Daniel Herman montou uma lista com três exercícios que ajudarão a eliminar a teimosa gordurinha do dorso.
Em entrevista ao portal Express, o profissional de saúde aconselhou combinar treinamento de força, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável para conseguir “combater” a gordura das costas. De acordo com Herman, ao aumentar a massa muscular magra com essas atividades, conseguirá turbinar o metabolismo.
Abaixo, confira os exercícios:
1. Pulldowns posteriores
Segundo o treinador físico, deve-se praticar esse exercício específico para as costas. Ele orientou fazer a atividade sentado ou ajoelhado, puxando a barra até o peito para envolver a região dorsal.
2. Remadas
O nutricionista instruiu realizar remadas curvadas com o uso de halteres ou barra. “Dobre os quadris, mantendo as costas retas, e puxe os pesos em direção à parte inferior do peito”, recomendou Daniel Herman.
3. Flexões
Conforme explicou o profissional, as flexões não ficariam de fora da listagem por trabalharem “efetivamente” os músculos da parte superior das costas. Ele sugeriu utilizar uma empunhadura pronada para flexões.
Consistência
Herman receitou combinar o treino de força com o cardio a fim de atingir os objetivos. “Você pode optar por uma variedade de movimentos físicos, desde corrida até caminhada rápida e ciclismo até atividades aeróbicas”, comentou.
Ele detalhou ainda que reduzir a gordura das costas exige fazer dieta. “Reduza a ingestão total de calorias para criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de gordura”, avaliou o treinador. O nutricionista detalhou ser necessário incluir nas refeições frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras magras.
O treinador sustentou que combater a gordura das costas requer constância tanto com os treinos quanto com a alimentação saudável. “Seja consistente com sua rotina de exercícios e torne-a um hábito. Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas de intensidade moderada por semana”, destacou.
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