Almoçar e, logo em seguida, tirar uma sonequinha ou ficar sentado no sofá para relaxar? Nada disso! Opte por uma caminhada após as refeições, conforme aconselham os especialistas, com base em pesquisas científicas. Depois de se alimentar, o ideal é andar por 15 minutos. O hábito oferece benefícios para a saúde.
Publicada pela revista Sports Medicine no início deste ano, a metanálise — método que agrega os dados de dois ou mais estudos — mostrou os índices obtidos ao avaliar quem costumava ficar sentado em comparação às pessoas que se mantinham em pé ou realizavam caminhada depois de comer. Os resultados impressionaram os cientistas.
De acordo com os pesquisadores, caminhar após as refeições, de dois a cinco minutos, já fornece vantagens ao funcionamento do organismo e, inclusive, contribui com a digestão. A prática também ajuda a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue. Os estudos acompanharam indivíduos saudáveis, com pré-diabetes e com diabetes tipo 2.
A metanálise incluiu sete estudos. As pesquisas revelaram que uma leve caminhada após o café da manhã, almoço, lanche ou jantar é suficiente para regular o teor de açúcar no sangue em comparação com quem escolhe ficar sentado. Andar por um curto período depois de comer faz com que os músculos sejam ativados e usem a energia proveniente dos alimentos enquanto circulam na corrente sanguínea.
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