Emagrecer e conseguir manter o novo peso é uma missão fácil para algumas pessoas e quase impossível para outras. Ao segundo grupo, a nutricionista Guna Bilande garantiu que dá para atingir o objetivo em 2024. De acordo com a especialista, quem almeja perder quilos na balança e não ganhá-los novamente precisa seguir cinco regras básicas.
“A maioria das pessoas geralmente sabe viver de forma saudável, mas a vida atrapalha. É por isso que precisamos manter os hábitos simples”, salientou Guna em entrevista ao portal britânico Express. Ela é especializada em ajudar pacientes submetidos à cirurgia bariátrica a mudarem a alimentação.
Abaixo, confira as cinco regras:
1. Atente-se a um “prato de alimentação saudável”
Conforme ressaltou a nutricionista, cada refeição deve ter uma estrutura específica, ou seja, 25% do prato precisa conter fontes de proteínas magras, a exemplo de ovo e frango. O outro um quarto necessita abranger vegetais. O restante pode ser preenchido com carboidratos complexos, como arroz ou batata.
“A proteína magra é muito importante na dieta porque ajuda a construir e reparar músculos, além de te manter saciado por mais tempo, promovendo assim a perda de gordura”, explicou Guna. Ela definiu esse modelo de refeição como “completo” e “nutritivo”.
2. Prepare as refeições com antecedência
Com a rotina corrida do dia a dia, é comum optar por alternativas prontas. Na avaliação da expert em nutrição, esse hábito tende a ser um grande equívoco, principalmente por quem está em processo de emagrecimento. Ela sugere preparar as refeições em casa por ser mais saudável.
Outro conselho dado pela nutricionista envolve fazer mais opções do que o necessário para uma única refeição. “Isso impedirá que você procure alimentos convenientes, que podem conter sal e açúcar”, explanou. Guna Bilande recomendou guardar “as sobras” na geladeira ou freezer para consumir futuramente.
“Se você estiver fazendo um prato de comida, prepare sempre mais do que precisa. Assim você pode embalar as sobras e colocá-las na geladeira ou freezer para outro dia. Isso funciona com tudo, desde saladas ou sopas para o almoço até caldo para o jantar”, listou.
3. Mastigue devagar
Embora Guna tenha especialização em atender pacientes que passaram pela cirurgia bariátrica, os conselhos dela valem também para quem deseja perder peso e adotar um estilo de vida mais saudável. E isso envolve comer devagar e mastigar bem os alimentos.
A expert em nutrição defendeu que ingerir os alimentos com rapidez impacta negativamente os esforços de quem quer conseguir emagrecer. “Dar mordidas menores e mastigar adequadamente pode ajudar nisso”, garantiu. Guna acrescentou: “É importante diminuir todas as telas, incluindo TVs e telefones, na hora das refeições”.
4. Fique hidratado
Segundo a nutricionista, é benéfico primeiro beber um copo de água ao sentir fome. Ela esclareceu que manter-se bem hidratado e consumir uma alta ingestão de proteínas ajuda na questão da saciedade. “É muito mais provável que opte por menos comida do que se comesse imediatamente”, pontuou.
“Quando sentir fome, primeiro beba um copo d’água. Digo o mesmo conselho para as mulheres que procuram doces quando sofrem TPM. Se você se mantiver bem hidratado e manter um alto nível de proteína em sua dieta, você evitará a fome”, declarou Guna.
5. Exercite-se por 30 minutos diariamente
Caso pense que precisa treinar por uma hora ou mais para conseguir emagrecer, a especialista em nutrição instruiu praticar exercícios apenas por 30 minutos. “Você não precisa ir à academia todos os dias, mas é realmente importante manter-se ativo por 30 minutos”, sustentou.
Guna Bilande ponderou que o treino rápido oferece um impacto significativo na perda de peso. Quem não gosta de academia pode recorrer à caminhada, ioga, pilates ou natação. “O que for melhor para você. Encontre algo que funcione e persista. A mágica só acontece quando levantar do sofá”, aconselhou a nutricionista.
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