Quem está em contagem regressiva para as férias, mas com um quê de preocupação por conta da região abdominal não está na versão desejada, a fisioterapeuta e instrutora de ioga Andressa Aguzzoli vem trazer uma luz, ou melhor, ensinar técnicas capazes de afinar a cintura de forma rápida, e o melhor, sem precisar de dieta mirabolantes.
Uma das mentes à frente da Aaman Brasília — espaço de saúde e bem-estar em Brasília —, Andressa salienta ser possível conquistar um abdômen definido, com rapidez, sem recorrer a dietas rigorosas e treinos exaustivos. Segundo a fisioterapeuta, três métodos simples contribuirão com o objetivo: ativação do core; respiração e postura.
1. Ativação do core
Andressa explica que core significa o centro e núcleo do corpo: “O termo é utilizado para se referir aos músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões”. A instrutora de ioga declara que os exercícios para essas áreas vão além de “construir músculos abdominais fortes“.
Entre os efeitos positivos dos exercícios da ativação do core estão a redução da dor lombar, melhoria da postura e do equilíbrio, diminuição do risco de queda e facilidade para executar atividades cotidianas, a exemplo de inclinar ou torcer a coluna. Outro resultado promissor é deixar a cintura mais fina.
Exercício
Ao ensinar como ativar o core, Andressa garante ser uma técnica “simples”. Primeiramente, deve-se puxar o ar abrindo as costelas lateralmente. Ao soltá-lo, ela orienta recolher o umbigo lentamente, sem excesso de esforço. “Você pode fazer disso um exercício diário ou manter [o umbigo] um pouquinho retraído ao longo do dia”, sugere.
2. Respiração
Quando feita de modo adequado, a respiração tende a ajudar a “melhorar a aparência abdominal”, conforme reforça a instrutora de ioga: “Os pulmões ficam no tórax, certo? Pense comigo: lá é o local certo para respirar. Se usar somente o abdômen, além de diminuir o tônus desse local, você desliga a musculatura aproximadamente 22 mil vezes por dia”.
A fisioterapeuta acentua: “A respiração deve ocorrer na região das costelas, e não no abdômen”.
Exercício
Para fazer a atividade, a fisioterapeuta indica deitar no chão de barriga para cima. Em seguida, deve-se colocar as mãos nas costelas e observar o trajeto da respiração. “Se for nas costelas, está certo. Se for no abdômen, procure mantê-lo parado ao respirar e use o tórax para isso”, sustenta.
3. Postura
A instrutora de ioga informa: “Não há abdômen que aguente uma postura recaída”. A expert propõe analisar um indivíduo com o porte corporal errado e focar na região abdominal.
“Quando permanecemos com a postura errada, automaticamente deforma o abdômen”, alerta Andressa Aguzzoli.
Exercícios
Mudar o quadro de porte corporal recaído depende de realizar exercícios posturais. Segundo a sócia-fundadora da Aaman Brasília, a prática “muda completamente a aparência da barriga”. De acordo com Andressa, dá para repetir a atividade até no ambiente de trabalho.
“Coloque as mãos na sua mesa de trabalho ou da sala, afaste-se um pouco do mobiliário e sem dobrar os joelhos empurre o corpo para trás com o objetivo de formar um L. Você irá sentir alongar desde sua coluna até os calcanhares”, recomenda a fisioterapeuta.
Resultados
“Para sempre” é a resposta dada por Andressa quando questionada sobre por quanto tempo deve-se praticar os exercícios. “Postura correta, respiração correta e ativação do core nunca sairão de moda quando o assunto é abdômen. Repetir essas orientações diariamente vai te ajudar a viver melhor e ainda afinar a cintura“, declara a expert.
Em relação a horários, a instrutora de ioga frisa sobre realizar as técnicas na “hora que conseguir”, pois “o que importa é praticar”. No tópico de contraindicações, a especialista aplica uma observação quanto a nunca fazer apneia respiratória na ativação abdominal nem prática respiratória.
Turbine!
Conforme Andressa Aguzzoli, a ativação abdominal profunda contribui com o processo de afinar a cintura por estimular musculaturas que, normalmente, estão desligadas ao corpo. Ela detalha que os resultados não têm a ver com a perda de gordura, mas sim com a melhoria da função muscular.
“Se aliar esse trabalho com uma boa alimentação, bem orientada, anti-inflamatória, irá colher excelentes resultados. Eu indico sempre o acompanhamento de nutricionistas”, conclui a mente à frente da Aaman Brasília.
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