Ter cabelos saudáveis é o desejo de muitas pessoas, e a chave para alcançar esse objetivo pode estar mais próxima do que se imagina. Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode desempenhar um papel fundamental na saúde capilar.
Alguns fatores dificultam a manutenção da saúde do cabelo, como idade, genética e certas condições médicas. Apesar de existir uma infinidade de produtos e suplementos que estimulam o crescimento, reduzir a queda ou o enfraquecimento do cabelo, uma boa alimentação precisa fazer parte do tratamento.
A Coluna Claudia Meireles apresenta vários estudos que mostram como a alimentação influencia na saúde capilar, e também conversou com a nutricionista e doutora em ciências da Saúde, Eloa Medeiros, que explicou quais os melhores alimentos e nutrientes devem ser consumidos para alcançar o cabelo dos sonhos.
Segundo a especialista Eloa Medeiros o ideal é manter uma alimentação com nutrientes diversos. “O nosso organismo precisa de macro e micronutrientes para funcionar adequadamente. Assim, uma alimentação diversificada permite a oferta de todos os nutrientes necessários para o funcionamento adequado”, ensina a nutricionista.
A profissional também explica que além de incluir os alimentos certos em sua dieta, é importante evitar o consumo excessivo de ultraprocessados e itens ricos em açúcares, pois eles podem prejudicar a saúde capilar.
“O ideal é que a nossa alimentação se baseie em alimentos não processados ou minimamente processados”, detalha a nutricionista Eloa Medeiros.
Conheça os verdadeiros aliados para a saúde do cabelo:
Zinco e ferro
A deficiência de ferro e zinco pode levar à queda de cabelo. Inclua alimentos como carne vermelha magra, lentilhas, espinafre e nozes em sua dieta para garantir níveis adequados desses minerais essenciais. O Zinco também estimula o sistema imunológico.
Um estudo realizado em 2017 associou deficiência de zinco com alopecia e queda de cabelo.
Vitaminas B5
A vitamina B5 é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. Ela também auxilia no equilíbrio de hormônios e de colesterol no organismo. “No caso do cabelo e unhas, a principal vitamina é a B5 (ácido pantotênico). Alguns exemplos de alimentos ricos nessa vitamina são carnes (vermelha, frango e salmão), abacate, lentilha, leite, ovos, cogumelos, entre outros”, salieta Eloa Medeiros.
Vitamina C
A vitamina C é fundamental para a produção de colágeno, importante para a saúde dos cabelos. Frutas cítricas, como laranjas, acerolas e kiwis, bem como pimentões vermelhos e morangos, são ricas em vitamina C e podem ajudar a fortalecer os fios.
Vitamina E
Um estudo publicado em 2022 descobriu que a vitamina E auxilia no combate aos peróxidos lipídicos da pele, que possuem relação com distúrbios capilares que resultam em queda de cabelo.
Alimentos que possuem essa vitamina são as amêndoas, avelã, amendoim, castanha-do-pará, ovos e abacates.
Vitamina D
A vitamina D, famosa por ser adquirida por meio da luz solar, também é importante para cabelos saudáveis. Uma pesquisa de 2016 descobriu que a diminuição dos níveis de vitamina D estava associada ao aumento de queda de cabelo, principalmente em mulheres.
