Dermatologistas ensinam as 8 melhores dicas antienvelhecimento

Em busca da fonte da juventude? Você não está sozinho. O envelhecimento é um processo natural e inevitável mas não é raro encontrar quem procure maneiras de manter a pele saudável e radiante à medida que o tempo avança. 

O site Health, especializado em saúde, apresenta dicas infalíveis para desacelerar esse processo , ouvindo o conselho de dermatologistas. São hábitos para incorporar à rotina diária e que deixarão a cútis impecável. 

A Coluna Claudia Meireles traz as oito melhores dicas antienvelhecimento, diretamente dos consultórios dos especialistas.

Não fume e diminua o consumo do álcool 

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool aceleram o envelhecimento da pele, causando rugas e danos irreparáveis. Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool são passos fundamentais para uma pele saudável.

O álcool desidrata o corpo, uma vez que aumenta a necessidade de esvaziamento da bexiga. “A pele desidratada tem maior probabilidade de parecer seca, amarelada, opaca e enrugada”, afirma a dermatologista Marnie Nussbaum.

Já o cigarro contribui para o envelhecimento prematuro da pele, rugas, manchas nos dentes e aumento do risco de psoríase. 

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Quando o assunto é beleza, limpeza e hidratação do rosto são os primeiros passos

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O protetor solar é o melhor amigo da pele, segundo dermatologistas

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A região dos olhos exige atenção redobrada

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Autocuidado envolve diferentes áreas e é benéfico. Pressão por inserí-lo na rotina, entretanto, pode ser gatilho para problemas emocionais

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Diante de uma quantidade enorme de produtos nas prateleiras, apenas uma dermatologista é capaz de identificar as necessidades da sua cútis

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Atente-se sempre às recomendações de aplicação do produto. Adequação garante eficácia dos dermocosméticos

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“Fumar aumenta as rugas devido aos movimentos faciais e também tem um efeito vasoconstritor, o que significa que bloqueia a circulação dos vasos sanguíneos”, explica David Stoll, dermatologista e autor do livro A Woman’s Skin (A pele de uma mulher, tradução literal).

Coma antioxidantes

Os antioxidantes protegem as células dos males dos radicais livres, substâncias nocivas que contribuem para o aparecimento de diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e câncer, além do envelhecimento precoce, linhas finas e rugas. 

Os antioxidantes mais comuns são vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Se você consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais e grãos integrais, poderá se proteger dos sinais de envelhecimento.

Consuma alimentos fermentados

Os alimentos fermentados são bons para o intestino e fornecem probióticos, organismos que auxiliam a digestão. 

“[Eles] têm excelentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias”, diz a dermatologista Craig Kraffert.

Durma o suficiente 

O sono adequado é crucial para a regeneração da pele. Certifique-se de dormir de 7 a 9 horas por noite para manter uma pele radiante. Quando você não repousa o suficiente, pode ter problemas como depressão, ansiedade, doença cardíaca, pressão alta, câncer, diabetes tipo 2 e demência.

O descanso insuficiente também envelhece o cérebro de três a cinco anos.

Controle o estresse

O estresse crônico pode causar inflamação na pele e acelerar o envelhecimento. Algumas evidências sugerem que o estresse também é um fator de risco para câncer, doenças cardíacas, doenças autoimunes e doenças neurológicas. 

Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e caminhada ao ar livre, ou até mesmo adote um animal de estimação, já que eles impactam diretamente no bem-estar. 

Esfolie a pele da maneira certa 

A esfoliação com esferas ou peelings químicos é uma estratégia de cuidados para remover a pele morta e revelar uma tez mais lisa por baixo, mas é fundamental garantir a execução correta. 

“Esfoliação demais é contraproducente”, informa o médico Stoll, que recomenda consultar o dermatologista sobre o melhor método de esfoliação para cada tipo de pele.

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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças

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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo

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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce

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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação

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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes

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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares

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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce

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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso

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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão

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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência

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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia

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Reduza o sal

Comer alimentos ricos em sódio faz com que o corpo retenha água, deixando uma sensação de peso e inchaço. Esses alimentos salgados desencadeiam uma resposta semelhante no rosto, podendo dar uma aparência mais inchada. 

Beba bastante água

Beber água ajuda a lubrificar as articulações, eliminar resíduos e transportar nutrientes e oxigênio para as células. Manter a pele hidratada é essencial. Escolha produtos de cuidados com a pele ricos em ingredientes hidratantes, como ácido hialurônico e ceramidas.

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