Para algumas pessoas, seguir dieta é sinônimo de refeições sem graça e sem sabor, mas a verdade é que há muitas opções fitness e saborosas no mercado. Se você deseja perder peso e mesmo assim degustar pratos saborosos, a nutricionista Thaiz Brito, colunista do Metrópoles, listou cinco lanches saudáveis e gostosos para você colocar no seu dia a dia.
Confira:
Chips de batata-doce
De acordo com a profissional, o chips de batata-doce é uma forma saudável e saborosa de consumir o tubérculo. A forma mais prática de preparar é na air fryer.
“A batata é rica em vitaminas e pode estar em dieta de emagrecimento. Só vale lembrar que os tubérculos, ao irem à air fryer, perdem água e peso. Dessa forma, o ideal é pesá-los antes, evitando consumir em excesso”, afirma.
Barrinha de proteína
Esse é um lanche saudável prático e versátil e com uma gama de opções no mercado, mas segundo Thaiz, é importante optar por aquelas com maior teor proteico, sem adição de açúcares e xaropes.
“As opções com ingredientes naturais como castanhas, coco e oleaginosas também se mostram muito interessantes. Prefira as versões naturais ou sem alta quantidade de aditivos artificiais, como corantes, espessantes, acidulantes e outros”, aconselha Brito.
Cuscuz com ovo
Presente diariamente na cozinha dos brasileiros, não podemos esquecer do famoso cuscuz. O quitute é um cereal muito saudável, rico em vitaminas, minerais e fibras. “Quando associado a uma fonte de proteína, como queijos, ovos ou frango, pode auxiliar ainda mais na saciedade. O alimento não tem alto valor calórico e é muito bem-vindo em dietas de emagrecimento.”
Iogurtes naturais com granola
Os iogurtes, principalmente quando naturais, são excelentes à saúde, beneficiando o sistema imunológico e a saúde óssea. “Prefira as versões com apenas leite e fermento lácteo, que são micro-organismos benéficos à saúde intestinal. Evite versões com adição de açúcares, corantes e conservantes”, aconselha a nutricionista.
Para deixar o seu lanche saudável mais saboroso, Thaiz recomenta adicionar granolas ou outros cereais integrais, inclusive grãos como chia e linhaça, pois potencializa o consumo de nutrientes e favorece a saciedade.
Mix de frutas com whey
Quem deseja perder peso, as frutas são itens indispensáveis na dieta e diversificá-las são vantajosas, pois amplia a fonte de nutrientes e promovem a saciedade, segundo a expert.
“Estudos já apontam que ingerir quatro porções previne doenças cardiovasculares. Adicionar whey protein, seja de chocolate ou baunilha, além de garantir sabor, ajuda a controlar o índice glicêmico e aumentar a satisfação”, finaliza.
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