Quando o Carnaval se aproxima, muitas pessoas procuram maneiras rápidas e eficazes para entrar em forma até a animada celebração. Embora muita dedicação seja necessária, existem algumas medidas que, seguidas corretamente, geram resultados promissores.
A Coluna Claudia Meireles, então, consultou o personal trainer das famosas, Marcio Lui, para entender como ele prepara clientes como Sabrina Sato, Yasmin Brunet, Luiz Bacci, Sasha Meneghel e Carole Crema para o ziriguidum. Além de revelar o segredo das famosas, Marcio conta o que ainda pode ser feito nessa altura do campeonato.
Preparativos para o Carnaval: ainda dá tempo?
Segundo Marcio Lui, ainda é possível alcançar o corpo desejado, mas é necessário adotar uma rotina de exercícios e também remover alguns hábitos ruins da rotina.
Para Marcio, três meses de treino pesado é o ideal para se preparar para o Carnaval, mas, de acordo com ele, ainda dá tempo de conseguir resultados promissores. “Além de ser necessário começar hoje, é preciso fazer um trabalho bem focado e mais intenso”, disse.
A preparação de Marcio com as famosas inicia três meses antes da folia e, durante esse último mês, ele intensifica os treinos. O personal acha importante fazer atividades variadas de quatro a cinco vezes por semana nessa reta final.
Além do foco e da disciplina, Marcio acha crucial oferecer estímulos para o corpo todo para potencializar os resultados. “Quanto mais estímulos para o corpo, melhor a resposta”, destaca.
“Apesar dos treinos serem muito individuais, eu sempre falo que o agachamento e os abdominais são os ‘carros-chefe’ para todo mundo. Além deles, misturar um pouco de musculação, de funcional, de corrida, de escada e de luta promove ótimos resultados por estimular muito o corpo”, ressalta Marcio Lui.
O personal revela que um dos treinos que os artistas adoram é o de eletroestimulação, que consiste em um treino de 20 minutos em que se trabalha o corpo todo. “Ele é um plus para a rotina de treino dos clientes, que fazem uma vez por semana como complemento para os treinos de musculação e funcional”, disse Marcio.
“As mulheres gostam de fazer bastante, principalmente nessa fase do Carnaval, porque ele potencializa a região do glúteo. Os homens também gostam porque trabalha bastante a região do abdômen”, explica.
Durante essa etapa final da preparação para o Carnaval, Marcio costuma montar treinos específicos que intercalam diferentes treinos de musculação, de funcional e também os de eletroestimulação para todos os alunos.
“É muito importante o trabalho de musculação, que é o treino de força, para tonificar e dar aquela esculpida mais detalhada no músculo. O trabalho de cardio também é crucial, uma corrida, treino de escada, de bicicleta ou algumas aulas de luta, tudo isso ajuda a dar um gás para quem vai desfilar, ou para aqueles que precisam aguentar a maratona dos blocos”, diz Marcio.
Além dos treinos, Marcio destaca a importância de uma alimentação equilibrada, com acompanhamento com um profissional. “Eu sempre falo que alimentação é 60% e treino 40%. Para quem vai curtir a folia e quer ter um bom condicionamento, é importantíssimo ter uma alimentação equilibrada”, ressalta.
O personal não indica que as pessoas procurem apenas nutricionistas, como também médicos especialistas para acompanharem a parte hormonal. “Eu falo que é crucial ter uma equipe multidisciplinar para ajudar a ter um bom condicionamento físico”, diz Marcio.
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