“A prática de yoga nos dá ferramentas necessárias para viver melhor, mais saudável, feliz e presente”. É com essa máxima que a instrutora Andressa Aguzzoli nos convida para conhecer mais a fundo esse universo tão aclamado quando o assunto é bem-estar. Afinal, quais são os tipos de yoga? O que significa, na verdade, essa prática? Todo mundo pode fazer? Ela responde essas e outras dúvidas a seguir.
Aos detalhes!
Yoga é uma forma de viver
Segundo Andressa, a yoga é, literalmente, uma forma de viver, de se comportar, de administrar os desafios da vida. “Mais importante do que entender o que é esse conjunto de técnicas, é praticá-las todos os dias… Acredite, se as pessoas fizessem isso mais vezes, o mundo seria diferente”, garante ela.
Derivada da palavra em sânscrito yuj, que significa “unir ou integrar”, a modalidade integra um conjunto de conhecimentos de mais de 5 mil anos. As práticas mais comuns dentro de uma aula são as posturas (asanas, em sânscrito), exercícios respiratórios (pranayamas, em sânscrito) e a meditação. “Agora, se você acha que a yoga é apenas tocar os dedos dos pés ou ficar de cabeça para baixo, isso comprova que você está perdendo o melhor dela”, fala.
De acordo com a expert, fazer yoga regularmente melhora todos os sistemas do corpo: ósseo, muscular, cutâneo, circulatório, nervoso, digestivo, respiratório, endócrino, excretor e até reprodutivo. Ela lista alguns dos benefícios comprovados cientificamente:
- Tonifica os músculos;
- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade corporal;
- Eleva a energia vital, ao reduzir o estresse;
- Reequilibra todo o corpo;
- Melhora a digestão e ajuda na restauração do peso;
- Reduz as dores;
- Potencializa o desempenho de atletas;
- Melhora a condição cardiovascular e respiratória;
- Fortalece sistema imunológico;
- Reduz estresse e ansiedade;
- Conecta com o emocional.
Mas será que qualquer pessoa consegue praticar? A resposta, para Andressa, é sim. “É algo extremamente democrático e tem mil adaptações para assistir qualquer um dos praticantes. Você pode escolher modalidades menos intensas para começar (e permanecer nelas uma vida inteira, já que a ideia é unir corpo, mente e alma), e, se quiser, migrar para modalidades mais animadas”, compartilha.
Tipos de yoga
Sócia do espaço AAMAN, em Brasília, juntamente com Bárbara Pupe e Flávia Ruiz, Andressa explica que, a partir da Hatha Yoga, com o tempo, surgiram outras modalidades dentro da prática. Ela aponta algumas:
Hatha Yoga
A Hatha Yoga deu base para que todas as outras fossem criadas. Ela é suave e lenta, com foco na respiração controlada e nas posturas mantidas dentro do conforto e estabilidade. “É ideal para iniciantes. As posturas simples de abertura do corpo e presença na mente são um bom ponto de partida”, diz a professora.
Ashtanga Yoga
É uma modalidade conhecida por ser bastante vigorosa, rápida e exigente fisicamente. O indivíduo segue uma série fixa, sem variações, e evolui para séries ainda mais avançadas. Este estilo requer força e resistência para se tirar o máximo de proveito.
Vinyasa
Essa linha conecta a respiração ritmada com movimento através das poses. O ritmo mais rápido faz com que a pessoa flua e sinta o corpo aquecendo por dentro. “Dá até para queimar algumas calorias!”, conta a instrutora.
Iyengar Yoga
Blocos, faixas e as famosas kuruntas são frequentemente usados para fornecer alinhamento adequado apoiando a saúde das articulações e músculos. Conhecido como a fisioterapia do yoga, esse estilo é excelente para o alívio de dores nas costas ou no corpo.
Kundalini Yoga
Essa modalidade é muito mais energética do que física, e envolve entoar mantras e praticar a respiração através de movimentos energizantes. “É uma experiência espiritual, não sendo uma linha para iogues tímidos e quietos”, cita Andressa.
Bikram Yoga
Conhecida como hot yoga, é uma prática de 90 minutos de movimento por meio de 26 poses numa sala aquecida entre 38ºC a 40ºC. “Trabalha muito a flexibilidade, pois o calor e as poses favorecem esse benefício. Aquece tudo!”, comenta.
Yoga Restaurativa
É uma modalidade terapêutica que busca o relaxamento físico, mental e emocional. Utiliza materiais conhecidos como “props” (almofadas, mantas, blocos e cintos), que servem de apoio ao corpo e facilitam a permanência nas posturas. Em uma aula restaurativa, o praticante entra em 3 ou 4 posturas e permanece por lá de 5 a 20 minutos, completamente apoiado e relaxado, restaurando, assim, todo o seu sistema. “É uma experiência única”, apresenta a especialista.
Onde fazer
Aos que ainda têm dúvidas sobre o local ideal para se fazer yoga, Andressa dá uma boa notícia:
“Pode ser praticada em estúdios ou no conforto da sua casa; na mesa de trabalho, ao utilizar os conhecimentos adquiridos nas aulas, para controlar um momento de raiva. Ela pode ser usada no seu jardim numa aula on-line. Pode ser feita apenas na mente ao decidir fazer ahimsa, a não violência, com os outros e conosco mesmo. Pode ser usada no avião, ao respirar fundo para aliviar o medo. E pode ser usada ao apreciar a natureza. Para praticar yoga você não precisa estar em cima do tapetinho por longos minutos, mas sim usar o que aprende no tapetinho no seu dia a dia”.
Sobre a expert
À frente do espaço AAMAN, juntamente com Bárbara Pupe e Flávia Ruiz, a professora Andressa Aguzzoli atua há 15 anos na área, quando teve a ideia de se deslocar uma vez por mês para São Paulo a fim de formar-se em Hatha Yoga pelo IEPY.
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